0 kcal

[...] rybka swierza - 100g Posiłek 6 - : - ser biały - 150g - oliwa z oliwek - 10g Białko - 168g Tłuszcz - 112g Węglowodany - 477g w T / 422g w NT Kalorie - 3479kcal w T / 3256 kcal w NT Przy czym T - dzien treningowy / NT - dzien nietreningowy treningowych dni bedzie 4 w tyg. wiec wyliczajac z zapotrzebowania kalorycznego w T i w NT [...]

[...] nemieli jakiejs tam specjalnej diety. Ja zaczołem ukladac jadłospis dla siebie ale cos mi w nim niepasuje niewyjdzie mi chyba tyle kilokarori 2856 Posilek 1 30/55/6 - 390 kcal Posilek 2 30/68/13 - 580 kcal - posilek potreningowy Posiłek 3 Posilek 4 Posiłek 5 30/55/6 Posiłek 6 30/3.5/0.5 - 100 kcal jeszcze musze pomysleć nad posiłkiem [...]

Jezusicku .... 500 kcal z owoców czyli z cukrów prostych a konkretnie z fruktozy, po takim posiłku z owoców insulina idzie w górę "like bat out of hell" i tryb oszczędnościowy zaprogramowany na własne życzenie przez głodzenie się ładuje te cukry proste w uproszczeniu w zapasy tłuszczowe - czy to tak ciężko zrozumieć ? Jak kobitka ma 60 [...]

[...] Kcal:615 6 Posiłek: 22:30-23:00 Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10ml B:10 T:10 W:2 Kcal:138 ok 2g Białka na kgMC 6,4 Węgli na kgMC 1,1g Tłuszczu na kgMC 3200kcal Kwasy tłuszczowe: Nasycone 18g Jedno-nienasycone 39g Wielo-nienasycone 11g dopracuj jeszcze równowage miedzy kwasami (dodaj wielonienasyconych) Prosze o opinie

[...] SIEBIE 3x20 powtórzeń WYMIARY Z 19.11.2013 Waga: 76 kg obwód pasa: 83 cm wniosek: spadek 0,5 kg w ciągu 1.5 tygodnia. postanowienie: zwiększenie podaży kalorycznej z 3250 kcal, do 3350 kcal(nie wliczajac warzyw). Wzrost kcal odbędzie się w wyniku zwiększenia ilości węglowodanów i tłusczów. Białko w diecie nie może porcentowo przekraczać ilości [...]

[...] platki owsiane 50g mleko 200ml oliwa z oliwek 20g 2 posilek(w szkole, wiec pozostalbym przy kanapce ) chleb razowy ~100g mięso nasiona slonecznika 50g warzywa B:27 T:26 W:57 kcal:575 w miedzyczasie 50g orzechow wloskich B:8 T:33 W:1 kcal:327 3 posilek(przed treningiem) ryz brązowy kurak 200g warzywko B:49 T:3 W:77 kcal:542 4 posilek(zaraz po [...]

[...] by droge na pózniej, z takiej sylwetki jaka miałes na masie w pare tyg nie zrobisz ostrej wycinki na juz klockowatym wygladzie metabolizm miałes zapewne grubaska obciołes kcal i wegle do zera a co za 3-4tyg?? schodząc z dużego bf mogłes spokojnie poprpostu wywalic zbedne tłuszcze i leciec na wyokich weglach, waga by spadała metabolizm [...]

05.03.2014 DT dzień 22 miska 150/70/180 1 957,1 kcal b: 153,1 g (31,3%) ww: 181,3 g (37,0%) tł: 68,9 g (31,7%) I - owsianka, jabłko, jajka II - gulasz z gryczaną i wołem, masło III - razowiec z masłem i wołem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, kokosowy VI - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi suple: lizyna, omega3 napoje: [...]

11.03.2014 DT dzień 28 miska 150/70/180 1 948,5 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 180,2 g (37,0%) tł: 69,6 g (32,2%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - gulasz z gryczaną i wołem, mleko kokosowe trening (whey+jagody po) III - serca z ziemniakami IV - indyk z kaszą gryczaną, mleko kokosowe VI - twaróg z płatkami gryczanymi, mleko kokosowe suple: [...]

16.03.2014 DT dzień 33 miska 150/70/180 1 948,6 kcal b: 151,4 g (31,1%) ww: 179,7 g (36,9%) tł: 69,4 g (32,0%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka trening (whey i banan po treningu) II - wołowina w sosie pomidorowym i ziemniaki z masłem III - jaglana z indykiem, mleko kokosowe IV - mintaj z fasolą, olej kokosowy, syr, włoskie suple: lizyna, omega3, [...]

[...] bardziej doswiadczone osoby od Ciebie. Nikt nie jest opryskliwy, ale tez nikt nie bedzie Cie prowadzil za raczke i musisz zdac sobie z tego sprawe. Jak chcesz jesc 1400 kcal dziennie to proponuje zmiane forum na vitalie ;) tam na pewno znajdziesz zwolenniczki glodzenia sie oraz kolko wzajemnej adoracji. Bez odbioru, a i jak juz spuscisz [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

*** DZIEŃ 22 *** Areoby: WF 1.5h - ręczna, noga Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 70g Miód pszczeli 15g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca 50g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g Jogurt do sałatki 70g Kolacja 22:00 Kromka razowca Jaja [...]

Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 Śniadanie Ser [...]

Wiem doskonale, że owoców i warzyw raczej nie powinno się podliczać w kcal ale chciałbym po prostu aby ktoś poważnie zainteresowany tematem odżywiania miał wgląd w moją dietę i ewentualnie ją poprawił. Wiem, że takie rzeczy jak rzodkiewka przy kolacji śmiesznie wygląda ale nie mogłem się powstrzymać. ;d wartości są podane w gramach. Sok [...]

[...] i jadłem na półtorej/dwie godziny przed snem (i ważyłem się przed poranną toaletą), po czym z czasem się to wyrównało. Kaloryka (jak chyba pisałem) trzymana na poziomie 2400 kcal - 2500 kcal, zero podjadania, produkty liczone co do grama, zero cheat meali. Trenuję tylko HIIT, siłkę na razie z pewnych względów odpuszczam - na zbyt dużej utracie [...]

[...] zastąpić wyprostami tułowia z 10kg-krążkiem. Dobrze to czy nie?W przyszłym tyg. myślę, że już mogłabym zacząć "gm". Szamko w ciągu całego dnia:zmienione!dodałam kcal do III Posiłek przedtreningowy lniany4, omlet4+1, owies50 Posiłek poterningowy cyc150, ryż brąz50 III posiłek cyc100, broki150, lniany10, gryka30 IV posiłek panga150, [...]

[...] dynia10 II Posiłek cyc150, ryż brązowy50 III posiłek cyc100, broki150, lniany10, gryka30 IV Posiłek Tunak 185, lniany5, warzywka 21.00 Posiłek nocny twarog250 Razem: 1550kcal B137 T28,9 W94,7 2,3 0,6 1,6 Jeśli chodzi kcal, od jutra zwiększę, do 1700kcal. Za chwilkę zrobię brzuszek, dzień trzeci Pozdrawiam

No więc wg obliczeń. Z tym, że trochę mało kcal wyszło. Może na przyszłość w posiłku przedtreningowym dawałabym 50g gryki, zamiast 30g i oliwy 10g zamiast 5g? POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY cyc100 gryka30 oliwa5 254 B25,7 T7,3 W23,1 POSIŁEK POTRENINGOWY cyc150 ryz50 318 B38,8 T3,6 W32 IV POSIŁEK dynia10 panga150 kalafior kielki słonecznika gryka30 [...]

[...] *oliwa10g *brokuł150g *ryż brąz20g IV POSIŁEK *białka jaj 3szt. *jajo całe 1szt. *dynia10g *papryka200g *owies20g V POSIŁEK *twaróg125g *brokuł150g *pomidor200g RAZEM: 1610kcal B 138,5 2,3 T 48,5 0,8 W 100,5 1,7 ...i bardziej szczegółowo (póki uczę się) kcal Bzw. T W bez warzyw I przedtren 278 21,5 7,5 25,4 II [...]